Współczesny sport wymaga od zawodników nie tylko siły i wytrzymałości, ale także doskonałej koordynacji mięśniowej oraz równowagi. Badanie przeprowadzone przez Herrero i współpracowników w 2006 roku rzuca światło na efektywność elektromiostymulacji (EMS) w poprawie tych kluczowych umiejętności.
Co odkryli badacze?
W badaniu porównano efekty czterotygodniowego programu treningowego z zastosowaniem EMS, treningu plyometrycznego oraz połączenia obu metod na czas sprintu na 20 metrów, zdolności skokowych (skok ze squat [SJ] i skok z kontra-ruchem [CMJ]), maksymalnej siły izometrycznej (MVC) oraz przekroju poprzecznego mięśni (CSA). Uczestnicy zostali losowo przypisani do jednej z czterech grup: EMS (EG), plyometrycznej (PG), połączonej EMS i P (EPG) oraz grupy kontrolnej (CG).
Wyniki badania:
- Czas sprintu: Grupa EMS (EG) odnotowała poprawę o 2,4% w czasie sprintu na 20 metrów po treningu. Natomiast grupa połączona (EPG) doświadczyła spowolnienia o 2,3%.
- Zdolności skokowe: Grupa połączona (EPG) wykazała znaczący wzrost w skoku ze squat (7,5%) oraz skoku z kontra-ruchem (7,3%) po treningu. Grupa EMS (EG) nie odnotowała istotnych zmian w obu rodzajach skoków.
- Maksymalna siła izometryczna (MVC): Grupa EMS (EG) zwiększyła MVC o 9,1% po treningu i o 8,1% po okresie bez treningu. Grupa połączona (EPG) zwiększyła MVC o 16,3% po treningu.
- Przekrój poprzeczny mięśni (CSA): Grupa EMS (EG) odnotowała wzrost CSA o 9,0% po treningu, a grupa połączona (EPG) o 7,1%.
Wnioski:
EMS w połączeniu z treningiem plyometrycznym skutecznie zwiększa zdolności skokowe i czas sprintu u aktywnych fizycznie mężczyzn. Dodatkowo, EMS samodzielnie lub w połączeniu z treningiem plyometrycznym prowadzi do wzrostu maksymalnej siły i pewnej hipertrofii trenowanych mięśni. Jednakże, samodzielny trening EMS nie przynosił poprawy w rozwoju siły eksplozywnej skoków i mógł interferować z czasem sprintu.
Podsumowanie:
Elektromiostymulacja, szczególnie w połączeniu z treningiem plyometrycznym, stanowi skuteczną metodę poprawy koordynacji mięśniowej, równowagi oraz zdolności skokowych i sprintu u sportowców. Integracja tych metod w programie treningowym może przynieść wymierne korzyści w zakresie wydolności fizycznej i techniki sportowej.
Źródło: Herrero, J. A., Izquierdo, M., Maffiuletti, N. A., & García-López, J. (2006). Electromyostimulation and plyometric training effects on jumping and sprint time. International Journal of Sports Medicine, 27(7), 533-539.
