W świecie sportu na najwyższym poziomie poszukiwanie innowacyjnych metod treningowych jest kluczem do osiągania przewagi nad konkurencją. Jedną z takich metod jest elektrostymulacja (EMS), która zyskuje na popularności wśród sportowców dążących do maksymalizacji swoich możliwości fizycznych. Badanie przeprowadzone przez Babaulta i współpracowników w 2007 roku dostarcza cennych informacji na temat wpływu EMS na siłę i moc mięśniową u elitarnych zawodników rugby.
Cel badania
Celem badania było sprawdzenie, czy 12-tygodniowy program treningowy z wykorzystaniem EMS może poprawić siłę i moc mięśniową u zawodowych rugbistów. Badacze skupili się na mięśniach prostowników kolana, zginaczach podeszwowych oraz mięśniach pośladkowych.
Metodologia
W badaniu wzięło udział 25 elitarnych rugbistów, z których 15 zostało przydzielonych do grupy EMS, a pozostałych 10 stanowiło grupę kontrolną. Program EMS obejmował:
- Pierwsze 6 tygodni: 3 sesje EMS tygodniowo.
- Kolejne 6 tygodni: 1 sesja EMS tygodniowo, symulując okres taperingu.
Przed rozpoczęciem programu, po 6 tygodniach oraz po 12 tygodniach uczestnicy byli poddawani testom oceniającym moment siły izokinetycznej prostowników kolana przy różnych prędkościach kątowych, siłę w przysiadzie, wysokość skoku oraz czas sprintu.
Wyniki
Po 6 tygodniach treningu EMS zaobserwowano istotny wzrost siły w przysiadzie o 8,3% (±6,5%). Po pełnych 12 tygodniach odnotowano dalsze znaczące poprawy:
- Maksymalny ekscentryczny moment siły przy -120°/s: wzrost o 15,0% (±8,0%).
- Maksymalny koncentryczny moment siły przy 120°/s i 240°/s: istotne zwiększenie.
- Siła w przysiadzie: wzrost o 15,0% (±8,0%).
- Wysokość skoku z przysiadu: poprawa o 10,0% (±9,5%).
- Skok z opadu z wysokości 40 cm: wzrost o 6,6% (±6,1%).
Nie zaobserwowano jednak istotnych zmian w umiejętnościach specyficznych dla rugby, takich jak siła w młynie czy czas sprintu.
Wnioski
12-tygodniowy program treningowy z wykorzystaniem EMS może skutecznie zwiększyć siłę i moc mięśniową u elitarnych rugbistów, szczególnie w zakresie siły ekscentrycznej i koncentrycznej prostowników kolana oraz mocy skokowej.
Jednakże, aby poprawić specyficzne umiejętności rugby, takie jak sprint czy technika w młynie, konieczne jest dalsze badanie i potencjalne łączenie EMS z tradycyjnymi metodami treningowymi.
Praktyczne zastosowanie
Trenerzy i zawodnicy mogą rozważyć włączenie EMS do programów treningowych w celu poprawy ogólnej siły i mocy mięśniowej. Ważne jest jednak, aby pamiętać o indywidualnym dostosowaniu intensywności i częstotliwości sesji EMS oraz o integracji tej metody z innymi formami treningu specyficznymi dla danej dyscypliny sportu.
Źródło: Babault, N., Cometti, G., Bernardin, M., Pousson, M., & Chatard, J. C. (2007). Effects of electromyostimulation training on muscle strength and power of elite rugby players. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(2), 431-437.
