Elektrostymulacja (EMS) to technika wykorzystująca impulsy elektryczne do stymulacji mięśni, która zyskuje na popularności wśród sportowców dążących do poprawy swoich wyników. Badanie przeprowadzone przez Andre Filipovica i współpracowników w 2011 roku dostarcza cennych informacji na temat efektywności różnych metod EMS w kontekście zwiększania siły u sportowców.
Co odkryli badacze?
Analiza obejmowała 89 badań, w których uczestniczyli zarówno sportowcy amatorzy, jak i profesjonaliści. Badacze skupili się na wpływie EMS na następujące parametry siły:
- Maksymalna siła: Po 3-6 tygodniach stosowania EMS odnotowano znaczące wzrosty:
- Siła izometryczna: +58,8%
- Siła dynamiczna: +79,5%
- Siła eksplozywna: EMS przyczyniła się do poprawy:
- Maksymalnej siły ekscentrycznej: +37,1%
- Maksymalnej siły koncentrycznej: +41,3%
- Tempa rozwoju siły: +74%
- Impulsu siły: +29%
- Maksymalnej prędkości: +19%
- Moc: Zwiększenie mocy o 67%
Korzyści z zastosowania EMS:
- Zwiększenie wysokości skoku: Poprawa o 25%, w tym:
- Skok ze squat: +21,4%
- Skok z kontra-ruchem: +19,2%
- Skok z opóźnieniem: +12%
- Poprawa czasu sprintu: Skrócenie czasu o 4,8%
Wnioski:
EMS okazała się skuteczną metodą zwiększania siły u sportowców, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Regularne stosowanie EMS może prowadzić do znaczących popraw w zakresie siły maksymalnej, siły eksplozywnej, mocy, wysokości skoku oraz czasu sprintu.
Podsumowanie:
Integracja EMS z tradycyjnym treningiem siłowym stanowi obiecującą strategię w dążeniu do optymalizacji wyników sportowych. Dzięki precyzyjnej stymulacji mięśni, EMS umożliwia sportowcom osiąganie lepszych rezultatów w krótszym czasie, co jest kluczowe w dynamicznie rozwijającym się świecie sportu.
Źródło: Filipovic, A., Kleinöder, H., Dörmann, U., & Mester, J. (2011). Electromyostimulation—a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(11), 3208-3218.
