EMS i układ sercowo-naczyniowy: zaskakujące połączenie
Trening EMS, znany głównie z zastosowania w budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej, coraz częściej zyskuje uznanie w kontekście zdrowia serca. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że elektrostymulacja może pozytywnie wpływać na układ krążenia. Regularne sesje EMS stymulują krążenie krwi, poprawiając przepływ w naczyniach włosowatych i zwiększając wydolność serca. 💓
Badania przeprowadzone przez Kim i wsp. (2019) sugerują, że EMS może obniżać ciśnienie krwi i wspierać funkcje sercowo-naczyniowe, zwłaszcza u osób starszych lub z ograniczeniami ruchowymi. To czyni go bezpieczną alternatywą dla bardziej obciążających form treningu aerobowego.
Jak EMS wspiera rehabilitację kardiologiczną
Dla osób po przebytych problemach kardiologicznych, takich jak zawał serca czy operacja bypassów, EMS stanowi cenną metodę rehabilitacyjną. Dzięki niskiej intensywności mechanicznej i możliwości indywidualnego dostosowania impulsów, trening EMS można bezpiecznie włączyć w programy rehabilitacyjne.
Według przeglądu literatury (Banerjee et al., 2010), umiarkowany trening z użyciem EMS poprawia tolerancję wysiłkową oraz ogólną sprawność fizyczną pacjentów po incydentach sercowych. Umożliwia aktywizację mięśni bez nadmiernego obciążania układu sercowego
Korzyści metaboliczne wspierające serce
Zdrowe serce to nie tylko regularna aktywność, ale też odpowiednia masa ciała i metabolizm. EMS nie tylko pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale także wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu i insulinooporność. Dzięki intensywnemu pobudzeniu mięśni, metabolizm przyspiesza, a organizm skuteczniej zarządza poziomem cukru i lipidów we krwi.
W badaniach Maffiulettiego i wsp. (2018) wykazano, że EMS może obniżać poziom cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększając poziom HDL, co jest korzystne dla zdrowia serca. Dodatkowo, trening EMS aktywuje mięśnie głębokie, co poprawia ogólną wydolność organizmu.
Dla kogo EMS w kontekście serca?
Trening EMS może być szczególnie korzystny dla:
✅ Osób po 50. roku życia, które chcą dbać o serce bez intensywnych ćwiczeń cardio.
✅ Pacjentów z nadciśnieniem, otyłością brzuszną lub cukrzycą typu 2.
✅ Osób prowadzących siedzący tryb życia, chcących wprowadzić aktywność bez ryzyka kontuzji.
✅ Sportowców wracających po przerwie lub kontuzji.
Pamiętaj jednak, by każdorazowo skonsultować trening EMS z lekarzem, zwłaszcza w przypadku chorób serca.
Źródła badań:
Kim, H., et al. (2019). Effects of EMS on blood pressure and heart rate. Journal of Physical Therapy Science, 31(1), 45-50.
Banerjee, P., et al. (2010). EMS and cardiopulmonary health: A review. European Journal of Preventive Cardiology.
Maffiuletti, N. A., et al. (2018). Current evidence and future perspective for EMS. European Journal of Applied Physiology.
