Wraz z wiekiem nasza aktywność fizyczna często maleje, co prowadzi do utraty masy mięśniowej i wzrostu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. Te zmiany mogą prowadzić do sarkopenii (utrata masy mięśniowej) i otyłości brzusznej, zwiększając ryzyko poważnych chorób. Tradycyjne formy ćwiczeń mogą być trudne do wykonania dla wielu osób starszych. Na szczęście, nowoczesna technologia, jaką jest elektrostymulacja całego ciała (WB-EMS), oferuje obiecujące rozwiązanie.
Co to jest WB-EMS?
WB-EMS to technika, która wykorzystuje impulsy elektryczne do stymulacji mięśni na całym ciele. Sesje trwają zazwyczaj około 20 minut i są przeprowadzane kilka razy w tygodniu. Dzięki tej metodzie można osiągnąć efekty porównywalne z tradycyjnym treningiem oporowym, ale w znacznie krótszym czasie i z mniejszym obciążeniem stawów.
Badanie: WB-EMS w walce z sarkopenią i otyłością brzuszną
Niedawne badanie przeprowadzone na grupie 46 kobiet w wieku średnio 75 lat, które były narażone na ryzyko sarkopenii i otyłości brzusznej, wykazało pozytywne efekty stosowania WB-EMS przez 12 miesięcy. Uczestniczki podzielono na dwie grupy: jedna wykonywała regularne sesje WB-EMS, a druga nie uczestniczyła w żadnym programie ćwiczeń.
Wyniki badania:
- Masa mięśniowa kończyn: Grupa WB-EMS odnotowała wzrost o 0,5%, podczas gdy grupa kontrolna spadek o 0,8%.
- Masa tłuszczu brzusznego: U uczestniczek WB-EMS zaobserwowano spadek o 1,2%, podczas gdy w grupie kontrolnej wzrost o 2,4%.
- Siła prostowników nóg: Grupa WB-EMS zwiększyła siłę o 9,1%, w porównaniu do 1% w grupie kontrolnej.
Korzyści z WB-EMS:
- Efektywność czasowa: Krótka długość sesji sprawia, że WB-EMS jest łatwiejsze do włączenia w codzienny harmonogram.
- Bezpieczeństwo: Niskie ryzyko kontuzji i mniejsze obciążenie stawów w porównaniu do tradycyjnych form ćwiczeń.
- Akceptacja przez seniorów: Badanie wykazało wysoką akceptację tej technologii wśród starszych osób, które nie były aktywne fizycznie.
Podsumowanie:
WB-EMS stanowi obiecującą alternatywę dla tradycyjnych form ćwiczeń, szczególnie dla osób starszych z ryzykiem sarkopenii i otyłości brzusznej. Regularne stosowanie tej technologii może prowadzić do poprawy masy mięśniowej, redukcji tłuszczu brzusznego oraz zwiększenia siły mięśniowej, co przekłada się na lepszą jakość życia seniorów.
Jeśli jesteś osobą starszą lub znasz kogoś, kto może skorzystać z tej metody, warto rozważyć włączenie WB-EMS do codziennej rutyny. Konsultacja z lekarzem lub specjalistą ds. rehabilitacji pomoże określić, czy ta forma aktywności jest odpowiednia dla danej osoby.
